приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0004 Вперед

Содержание

Об авторах................................................................................................................6

Благодарности..........................................................................................................7

Введение...................................................................................................................9

1. Определение целей и задач спортивной подготовки...................................15

Постановка цели....................................................................................................16

Тренировочный год...............................................................................................18

Пять этапов подготовки........................................................................................18

Тренировочное занятие........................................................................................25

Резюме....................................................................................................................26

Из опыта - Рей Браунинг......................................................................................26

2. Основы систематической подготовки............................................................28

Принцыпы тренировок.........................................................................................29

Физиология интенсивности..................................................................................34

Пять уровней интенсивности...............................................................................35

Определение интенсивности................................................................................39

Из опыта - Рэй Браунинг......................................................................................53

3. Планирование подготовки................................................................................54

Определение целей систематической подготовки.............................................54

Четырехнедельный тренировочный цикл...........................................................57

Планирование тренировочного года...................................................................64

Готовые тренировочные шаблоны......................................................................69

Гибкий План..........................................................................................................79

Корректировка недельных схем..........................................................................79

Выбор победного плана........................................................................................83

Из опыта - Рэй Браунинг......................................................................................83

4. Выполнение СЕРЬЕЗНЫХ тренировок.........................................................84

Составляющие тренировки..................................................................................84

Описание серьезных тренировок.........................................................................86

Как выполнять серьезные тренировки................................................................99

Из опыта - Рэй Браунинг....................................................................................115

5. Разминка, заминка и растяжка......................................................................117

Разминка...............................................................................................................117

Заминка.................................................................................................................121

Растяжка...............................................................................................................123

Из опыта - Девис Финней..................................................................................129

6. Рациональное питание.....................................................................................130

Питательные вещества: правильное соотношение..........................................130

Преимущества высокоуглеводной диеты.........................................................137

Планирование диеты: как добится сбалансированности рациона.................139

Питание перед тренировкой и соревнованиями..............................................142

Роль жидкости.....................................................................................................145

7. Эффективное восстановление после тренировки......................................149

Тренировочные нагрузки и восстановление....................................................150

Процесс восстановления.....................................................................................152

4

Назад Страница 0004 Вперед
Оставайся собой