Определение интенсивности

Я всегда управлял машинами с ручной коробкой передач и тахометром. Я выработал привычку автоматически переключать передачу в нужное время, ориентируясь по звуку мотора, вибрациям машины и стрелке тахометра. Я даже не думаю о том, когда мне нужно это сделать. То же самое произошло со мной, когда 10 лет назад я начал использовать монитор сердечного ритма. За годы одновременного контроля темпа, восприятия нагрузки и ЧСС, субъективное ощущение каждой пульсовой зоны отточилось у меня настолько, что теперь, выходя на пробежку с датчиком на груди, я в любой момент, не глядя на монитор, могу точно сказать, какой у меня пульс. - Роб

Высококвалифицированные спортсмены отличаются тем, что обладают высокой способностью слышать сигналы своего организма. За годы проб и ошибок они научились точно отличать реакции организма на разные уровни интенсивности. Однако большинство спортсменов на выносливость не умеют различать уровни интенсивности. Это особенно относится к тем спортсменам, которые тренируются по принципу «без труда не вытащишь рыбку из пруда». Как и с любым отточенным умением, здесь требуется либо особый талант, либо безграничное стремление превратить грубую идею в утонченное произведение искусства. Мониторинг ЧСС может быть эффективным инструментом для оттачивания способности чувствовать интенсивность. Использование монитора ЧСС обеспечивает быстрое обучение этому навыку, позволяя в конечном итоге собрать целый набор сигналов для распознавания различных уровней интенсивности. Спортсмен-ветеран Скип Хамильтон однажды заметил: «Я не мог предположить, что сверхдистанционные тренировки первого уровня интенсивности должны выполняться в таком низком темпе. Тренировки стали настолько легкими, что испытываешь мучительную неловкость, даже при достаточно сильной усталости после длительного бега».

ЧСС: основа измерения интенсивности

Давайте на минуту задумаемся о том, что такое сердце. Сердце - это центр большинства функций кровообращения как в покое, так и во время выполнения нагрузки. Оно получает команды из находящегося в голове контрольного центра, который приказывает ему ускорить или замедлить насосную деятельность. Когда скелетным мышцам необходимы дополнительные питание и кислород, к сердцу поступает возбуждающий сигнал, который заставляет его перекачивать больше крови к нуждающимся мышечным тканям. Во время отдыха или восстановления под воздействием сигналов из мозга работа сердца замедляется. Ускорение и замедление сердца является вегетативной реакцией и происходит автоматически без нашего мыслительного участия.

Тренируя организм, добиваясь от него более высокого уровня подготовки, можно использовать ЧСС как показатель интенсивности, которую необходимо поддерживать на тренировочном занятии. Чтобы получать от тренировок максимальную пользу, необходимо чтобы любая тренировка, будь-то скоростная, дистанционная, темповая или какая-либо другая, выполнялась при соответствующей интенсивности. Таким образом, контроль ЧСС определяет и наилучшим образом

39