приходятся на конец «легкой» недели. Примерный рабочий лист 3.2 и планы-шаблоны из приложения Б помогут вам правильно распределить тренировочный объем между отдельными неделями цикла.
Примерный рабочий лист 3.2. Характер четырехнедельного цикла
План на период 1 марта - 15 августа
Имя Роб Слимейкер
(1) Годовой объем 400 часов
|
Цикл |
(2) Даты |
(3) Этап |
(3) Акцент |
(4) % от годового объема |
(5) Г 1 |
1ериод Нед 2 |
изация еля 3 |
(%) 4 |
|
1 |
1.0328.03 |
Базовый |
Аэробная подготовка, улучшение общей силы |
7 |
23 |
26 |
29 |
22 |
|
2 |
29.0325.04 |
Базовый |
Аэробная подготовка, улучшение специальной силы |
8 |
23 |
26 |
29 |
22 |
|
3 |
26.0423.05 |
Интенсивный |
Аэробная база, интервалы, горные интервалы, специальная сила |
9 |
23 |
26 |
29 |
22 |
|
4 |
24.0520.06 |
Интенсивный |
Интервалы, горные интервалы, скорость, техника, специальная сила |
9.5 |
20 |
30 |
20 |
30 |
|
5 |
21.0618.07 |
Пиковый/ соревновательный |
Интервалы, анаэробная скорость, темповая работа/ соревнования |
8.5 |
20 |
30 |
20 |
30 |
|
6 |
19.0715.08 |
Соревновательный |
Соревнования, поддержание аэробной базы и восстановление |
8 |
20 |
30 |
20 |
30 |
Рабочий лист 3.3: Процентное соотношение отдельных компонентов подготовки в четырехнедельном цикле
Здесь вам необходимо определить какие тренировочные компоненты вы будете использовать в каждом из циклов, а также их процентное соотношение. Для более легкого восприятия в рабочем листе А.З из приложения А и примерном рабочем листе 3.3 используются СЕРЬЕЗНЫЕ тренировочные компоненты, описанные в главе 4. Если захотите, вы можете изменить названия компонентов или использовать только некоторые из них - все на ваше усмотрение. Но мы должны подчеркнуть важность употребления общей терминологии при планировании и обсуждении подготовки. Если вы используете терминологию, отличную от представленной в этой книге, то обязательно включите описание интенсивности и физиологической задачи каждого тренировочного компонента. Говорить на одном языке с другими спортсменами и тренерами - означает экономию времени и избежание недоразумений. Выполните следующие действия:
73
