Интервальная тренировка с заданной дистанцией

Это тренировка с заранее установленной дистанцией и длительностью восстановления (см. таблицу 4.12). Время восстановления включается в общее время занятия. При выполнении тренировки необходимо соблюдать определенные условия:

1. Проводите ее один раз в месяц на той же дистанции, в том же месте, с тем же инвентарем и в тех же погодных условиях, чтобы исключить влияние переменных факторов и иметь возможность отслеживать улучшение результатов.

2. Используйте для контроля интенсивности ЧСС, соответствующую вашему уровню АнП. Установите сигнал ЧСС-монитора на этот уровень, чтобы на тренировке оставаться в пределах необходимой зоны интенсивности. Таким образом вы исключите переменные факторы и получите возможность сравнивать свои результаты от одного занятия к другому. Выставив ограничения на дистанцию и ЧСС, вы сможете сильнее сконцентрироваться на сохранении правильного положения тела или эффективности движений на протяжении всего рабочего отрезка. Это позволит вам усовершенствовать свою технику, повысить соревновательную скорость, улучшить способность на протяжении всего интервала поддерживать эффективный стиль передвижения.

Таблица 4.12. Интервальная тренировка с заданной дистанцией

Интервальная тренировка с заданной продолжительностью

Это тренировка с заранее установленной продолжительностью рабочих интервалов и отрезков восстановления (см. таблицы 4.13 и 4.14). Продолжительность интервалов увеличивается постепенно через каждые 2-4 недели.

Таблица 4.1З. Интервалы с заданной продолжительностью

111