приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0138 Вперед

120

100

80

60

40

20

Л

 

1

 

1 :

 

 

 

[ Высокоуп 1 ДИ<

певодная эта

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 /

 

 

 

 

 

 

 

Г Малоугл ди«

вводная эта

 

 

 

1

 

 

 

 

 

Тре^

И (24

111111

фовка аса)

11111

Трен и (2 ч;

11111

эовка

аса) Ч Р

1 1 1 1 и: 1 1 1 1 1

N111

12

24

36 Часы

48

60

72

X

я =г Э

I?

Ш 03

го _ X л

ф о & °

II

т л

и

II

о,—' <0

о

Рис. 6.4. Диета с высоким содержанием углеводов ускоряет восстановление после тренировки.

Поддержание общего здоровья

Спортивная высокоуглеводная диета в большинстве случаев также является здоровой диетой с высокой питательной ценностью. Спортсмен, придерживающийся высокоуглеводной диеты, способствующей росту результатов, как правило, потребляет огромное количество сложных углеводов в виде цельных злаков, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Эти продукты, особенно цельные злаки, являются превосходными источниками таких незаменимых питательных веществ, как белок, витамины, минеральные вещества, растительные волокна и незаменимые жирные кислоты. Они обеспечивают изобилие углеводов для восполнения гликогена в мышцах и печени.

Умеренное потребление животной пищи - нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, белого мяса птицы и рыбы - помогает сосредоточиться на получении достаточного количества основного источника энергии - СНО. Выбирая высокоуглеводную диету, вы сможете избежать неправильного питания как причины плохой работоспособности. Правильный рацион обеспечит ваш организм всем необходимым - достаточным количеством углеводов для энергии, необходимым количеством белка для клеточных структур, соответствующим балансом витаминов и минеральных веществ для оптимальной работы клеток, а также достаточным количеством воды и других жидкостей для всех функций организма. Хорошее питание - это дополнительное средство достижения личных рекордов как в спорте, так и в здоровье.

138

Назад Страница 0138 Вперед
Оставайся собой