Это один из наиболее древних способов восстановления. Сохранились данные о том, что еще Аристотель принимал расслабляющие ванны. Однако до сих пор точно неизвестно, как ванны способствуют восстановлению организма. Считается, что они улучшают циркуляцию крови и расслабляют мышцы. Вихревые ванны и джакузи с температурой воды 36еС действительно ускоряют выведение молочной кислоты и восстановление ЧСС (см. рис. 7.3). Будьте осторожны при использовании ванн с высокой температурой (свыше 38°С), поскольку длительное пребывание в ней может привести к обезвоживанию и плохому самочувствию вследствие перегрева, например, к тепловому истощению. В такой ванне не следует находиться дольше 1015 мин.
Зимой мы очень любим расслабляться в горячей ванне (джакузи). Мы находимся в ней в течение 5-10 мин, затем обваливаемся в снегу и вновь погружаемся в горячую воду еще на несколько минут, ощущая приятное покалывание на коже. Такая процедура придает замечательную остроту обычной расслабляющей ванне!
Рис. 7.3. Вихревые ванны (при умеренном использовании) предлагают приятный способ расслабления и ускорения восстановительного процесса.
Повысить расслабление мышц можно путем использования методов, позволяющих постепенно снижать мышечное напряжение. Таких методов достаточно много - например, самогипноз, метод визуализации, метод напряжения и расслабления мышц. Мы рекомендуем обучаться приемам расслабления у квалифицированных специалистов - либо на личном приеме, либо по лицензионным аудиозаписям. Применение данных методов улучшает циркуляцию крови, ускоряет выведение побочных продуктов метаболизма, улучшает снабжение тканей питательными веществами.
156
