рук и разгибание стопы при отталкивании, что, вместе взятое, увеличивает реакцию опоры и придает ускорение телу в этой самой ответственной фазе бегового шага. Такая работа рук, на наш взгляд, правильна, ибо не закрепощая мышцы (в такой мере, как более низкое положение рук), она способствует скручиванию тела в области поясницы и компенсаторному повороту осей плеч и таза. Это положительный момент в беге.

Голень маховой ноги расслаблена и параллельна опорной ноге, а бедро выходит вперед-вверх почти до горизонтальной линии.

Свободный и быстрый мах бедром является также важным фактором, способствующим ускорению отталкивания.

Быстрое отталкивание от грунта создает более короткую фазу работы мышц бедра, голени и стопы, удлиняя по времени фазу полета, а тем самым и период отдыха для работающих мышц, что способствует улучшению прохождения восстановительных процессов в мышцах.

Туловище как во время отталкивания, так и в других фазах махового шага лучше держать почти прямо с некоторым прогибом в области поясницы. Такое положение туловища наиболее соответствует технически правильному бегу. Завершив отталкивание, бегун переходит в фазу полета (см. рис. 7, кадры 3—8), во время которой опорная нога, сгибаясь, проносится вперед-вверх, а маховая, разгибаясь, идет вниз.

В период безопорного положения особенно важно полностью раскрепостить все не работающие в данный момент мышцы после их сильного напряжения.

На кадре 9 видно, как А. Игнатьев ставит ногу с носка, касаясь грунта больше наружной частью свода стопы, несколько впереди линии центра тяжести тела. Такая постановка стопы способствует смягчению толчка в момент передней опоры, уменьшая нагрузку на коленный сустав. К моменту вертикали (кадр 11) опорная нога под тяжестью тела имеет наибольший угол сгибания, стопа всей плоскостью прилегает к грунту, мышцы таза расслаблены, вследствие чего ось его смещена в сторону маховой ноги, колено которой проходит ниже колена опорной ноги. С этого момента начинается очередной процесс отталкивания от опоры с целью развития или поддержания соответствующей скорости бега (кадры 12—16).

31