приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0207 Вперед

Приложение А.5. 24-недельный план тренировок с процентным распределением времени между различными

видами спорта

План на период__2 Примечание. Допустимо использовать время, отведенное для дистанционных тренировок, для разминки перед

Имя__соревнованиями, интервальными, скоростными и темповыми тренировками.3 Примечание. Сложите время

Годовой объем__темповых/соревновательных занятий за две недели и выполняйте их два раза в месяц.

Задача__4 Примечание. Если доля времени, выделенная для интервалов небольшая, то можно объединить обычные

интервалы и горными интервалами в одну тренировку (это относится к велосипеду и бегу).

5 Примечание. Планируйте на месяц хотя бы одну комплексную тренировку, включающую все три вида деятельности или «связку» велосипед/бег.

1 Примечание. Интервальные тренировки в плавании объединяют в себе 6 Примечание. Выполняйте эти тренировки на рельефе, схожем с рельефом предстоящих соревнований. также скоростную подготовку. 7 Примечание. Специальные упражнения рекомендуется выполнять при любом удобном случае.

(1) 4-недельный цикл

1

2

3

4

5

6

(2) Этап подготовки

Недели

1-4

5

-8

9-12

13-16

17-20

21-24

(4) % от годового объема

(5) Объем цикла (ч)

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

(9) Ниже: Распределение времени между разными видами спорта: умножьте общий недельный объем соответствующего СЕРЬЕЗНОГО компонента на соответствующую процентную величину, установленную для конкретного вида спорта

Скорость1

Дистанция2

Темп/гонка3

Интервалы4

Сверхдистанция5

Горные интервалы6

Сила7

207

Назад Страница 0207 Вперед
Оставайся собой