приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0122 Вперед

Понед. — аэробный бег 3 0 мин Втор. — аэробный бег 1 ч Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч Четв. — аэробный бег 1 ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6 Суб. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин Воскр. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону и взбегание на крутые склоны, 45 мин

Втор. — аэробный бег 1 ч

Среда — легкий фартлек 1 ч

Четв. — аэробный бег 1 ч

Пятн. — легкий фартлек 45 мин

Суб. — то же, что в понедельник

Воскр. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны, 45 мин

Втор, — легкий фартлек 1 ч Среда — скоростные пробежки 100 х 10 Четв. — легкий фартлек 1 ч Пятн. — то же, что в понедельник Суб. — тоже что в среду Воскр. - бег трусцой 1 ч

В течение 4 недель Понед.— повторный бег 200 х 10—12

Втор. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам старты х 10

Среда — легкий фартлек 1 ч Четв. — повторный бег 400 х 8

Пятн. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 6 Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 2 недель Понед. — 300 х 3 и 500 х 2

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10 Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — быстрый расслабленный бег 12 0 х 6 Суб. — контрольный бег 8 00 х 3 Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке х 10 Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10 Среда — соревнования или прикидка 100 и 400 м Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6 Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 16 Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10 Среда — соревнования или прикидка 400 х 2 Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300. х 3 Суб. — соревнования или прикидка 100 и 200 м Воскр. — бег трусцой 45 мин

, к крутые склоны и низкие

, взбегание на крутые склоны

Назад Страница 0122 Вперед
Оставайся собой