приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0123 Вперед

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — соревнования или прикидка 200 х 2

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 1 ч или отдых

Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях Воскр. — бег трусцой 1 ч

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10

Среда — соревнования

Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 1 ч

Тренировочная программа для бегуний на 400 м

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 3 0 мин

Втор. — аэробный бег 4 5 мин

Среда — легкий фартлек 3 0—4 5 мин

Четв. — аэробный бег 4 5 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6 Суб. — аэробный бег 4 5 мин — 1 ч 15 мин Воскр. — легкий фартлек 30 мин — 1ч

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание вверх по крутым

склонам, 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч

Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Четв, — аэробный бег 45 мин — 1ч

Пятн. — легкий фартлек 30 мин

Суб. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание вверх по крутым склонам, 3 0—4 5 мин

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 3 0—4 5 мин

Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч Среда — скоростной бег 100 х 8 Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1ч Пятн. — то же, что в понедельник Суб. —то же, что в среду, 8—10 Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 200 х 8—12

Втор. —спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8—10 Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч Четв. — повторный бег 400 х 6—8 Пятн. — то же, что во вторник

Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 6 Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 300 х 3 или 500 х 2

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10

Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 12 0 х б

Назад Страница 0123 Вперед
Оставайся собой