Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
Тренировочная программа для бегунов, специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 12—13 лет)
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 3 0—4 5 мин
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — аэробный бег 3 0—4 5 мин
Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 мин
Втор. — аэробный бег 3 0 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторные пробежки 200 х 4—6
Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке х 4—6
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом от резке х 8—10
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 1000 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 3
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на дистанции 2500 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на 100-метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на 1500 м
Воскр. — бег трусцой 30—45 мин
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на 100-метровом отрезке х 8
Втор. — аэробный бег 3 0 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 3 0 мин или отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 45 или более мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на 100-метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
