приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0146 Вперед

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 45 и более мин

рывки на 100-метровом отрезке х 10—12

рывки на 100-метровом отрезке х 8—10

бег 200 х 3

рывки на 100-метровом отрезке х 8

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 14—15 лет)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 1 и более ч

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — повторный бег 200 х 6—8 Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6 Суб. — контрольный бег 3000 м Воскр. — аэробный бег 1 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — 100-метровое ускорение на 200-метровом отрезке х б—8 Втор. — легкий фартлек 30—45 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4 Суб. — выступление в незначительных соревнованиях Воскр. — аэробный бег 4 5 и более мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 1000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин Суб. — соревнование на 3000 м Воскр. — бег трусцой 15 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 1000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин Пятн. — расслабленный размашистый Суб. — соревнование на 2000 м Воскр. — бег трусцой 45 мин В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 800 м Четв. — бег трусцой 30 мин Пятн. — бег трусцой 3 0 мин или отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 45 и более мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на 100-метровом отрезке х 8—10 Втор. — легкий фартлек 30—45 мин Среда — контрольный бег 1000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 45 и более мин

Назад Страница 0146 Вперед
Оставайся собой