План подготовки к забегу на 5 км

План В: более 60

км в неделю

Недель до

ДБ1

ДБ2

АнП-

МПК-

Базовая

Нед.

%от

цели

тренировки

тренировки

скорость

киломе траж

макси мума

6 X 800 м в

11

12

10

-

текущем темпе на 5 км

12X100 м

69

77

10

14

12

2 X 3 км, АнП-интервалы

5 X 600 м в текущем темпе на 5 км

-

75

83

5X1 км со

9

15

12

-

скоростью на 2-3 с/круг медленнее целевого темпа на 5 км

12X100 м

81

90

8

14

12

Темповый бег на 6 км

-

10 X 200 м

75

83

5X1 км со

7

15

12

-

скоростью на 1-2 с/круг медленнее целевого темпа на 5 км

12X100 м

81

90

6

16

14

Контрольный бег на 3 км

-

10 X 200 м

87

97

2 X 2 км в

5

17

15

-

целевом темпе на 5 км

12X100 м

90

100

4

14

12

Забег на 8 или 10 км

4 X 600 м в целевом темпе на 5 км

-

81

90

5 X 1 км в

3

15

14

-

целевом темпе на 5 км

12X100 м

81

90

2

14

12

Забег на 3 км

-

8 X 200 м

75

83

2 X 2 км в

1

13

11

-

целевом темпе на 5 км

12X100 м

63

70

Соревнов. неделя

11

9

Целевой забег на 5 км

-

5 Х 200 м

54

60