План подгот План Б: 40-7

овки к забегу на 8/10 км 0 км в неделю

Недель до цели

11

10

9

8

7

6

5

4

ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

МПК-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

12

9

-

5 X 800 м в текущем темпе на 5 км

-

42

14

11

2 X 3 км, АнП-интервалы

-

10X100 м

48

15

11

-

5 X 2:30 в умеренный подъем

-

53

14

11

Темповый бег на 6 км

-

8 X 200 м

51

15

12

-

6 X 2:30 в умеренный подъем

10X100 м

57

17

12

Контрольный бег на 4 км

-

10X100 м

63

15

12

-

7 X 600 м в целевом темпе на 5 км

10X100 м

57

15

11

Прикидочный старт на 5 км

-

10X100 м

53

3

15

12

-

5 X 1200 м со скоростью на 1 с/круг медленнее целевого темпа на 8-10 км

10X100 м

54

2

14

11

Прикидочный старт на 5 км

-

8 X 200 м

50

11

-

2 X 1600 м со скоростью на 1 с/круг быстрее целевого темпа на 8-10 км

10X100 м

45

1

Соревнов. неделя

13

12

8

Целевой забег

-

5Х300м

41