приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0115 Вперед

План подготовки к забегу на 8/10 км

План В: более 70 км в неделю_

АнП-тренировки

ДБ1

ДБ2

МПК-тренировки

Базовая скорость

Нед. километраж

Недель до цели

6 X 800 м в текущем темпе на 5 км

11

12X100 м

75

78

2 X 3 км, АнП-интервалы

5 X 600 м в текущем темпе на 5 км

10

81

84

5 X 3:00 в умеренный подъем

9

12X100 м

87

91

Темповый бег на 6 км

8

12X100 м

81

84

6 X 3:00 км в умеренный подъем

7

12X100 м

90

94

Контрольный бег на 3 км

6

12X100 м

96

100

2 X 2 км в целевом темпе на 5 км

5

12X100 м

93

97

Забег на 8 или 10 км

4 X 600 м в целевом темпе на 5 км

4

87

91

5 X 1 км в целевом темпе на 5 км

3 2 1

12X100 м

87

91

Забег на 3 км

8 Х 200м

81

84

2 X 2 км в целевом темпе на 5 км

12X100 м

69

72

Целевой забег

Соревнов. неделя

12

9

6 Х 300 м

60

62

115

Назад Страница 0115 Вперед
Оставайся собой