выносливости. Самыми приоритетными в этот период должны быть тренировки на чистую выносливость. Программы базовой подготовки, представленные в главе 4, нацелены на подготовку организма к тренировочным планам этой главы. В течение 12-недельной подготовки приоритетность постепенно переходит от АнП-тренировок к МПК-тренировкам.
|
Таблица 10.1 Расстановка приоритетов при подготовке к | |||
|
кроссовым дистанциям от 3 до 7 км в порядке важности | |||
|
тренировок | |||
|
Предплановая |
Первые 6 |
Заключительные | |
|
подготовка |
недель |
6 недель | |
|
Базовая скорость |
4 |
4 |
4 |
|
МПК |
3 |
1 |
1 |
|
Анаэробный порог |
2 |
2 |
2 |
|
Чистая выносливость |
1 |
3 |
3 |
|
Таблица 10.2 Расстановка приоритетов при подготовке к кроссовым дистанциям от 8 до 12 км в порядке важности тренировок | |||
|
Предплановая подготовка |
Первые 6 недель |
Заключительные 6 недель | |
|
Базовая скорость |
4 |
4 |
4 |
|
МПК |
3 |
2 |
1 |
|
Анаэробный порог |
2 |
1 |
2 |
|
Чистая выносливость |
1 |
3 |
3 |
Пояснения к тренировочным планам
Тренировочные планы рассчитаны на 12 недель подготовки. Этот период достаточен для обеспечения мощного тренировочного воздействия, способствующего повышению спортивной работоспособности. Вместе с тем он не настолько длинен, чтобы спортсмен мог забыть о своем целевом забеге.
145
