7. Прыжки и подскоки на песке 2—3 мин.
8. Легкий бег на 400—500 м.
Пятница. Отдых.
Суббота. Основная задача — развитие быстроты.
1. Легкий бег на 600—800 м.
2. Игра «Борьба за мяч» 15—20 мин.
3. Упражнения без снарядов (мало) и на гибкость.
4. Бег с ускорением 3—4 X 40—60 м (на технику).
5. Старты 4—5 X 30—40 м, 1 X 100 м (на время).
6. Бег с хода (на технику) 60, 50, 40 и 80 м.
7. Специальные упражнения бегуна в 3Д напряжения: а) бег с высоким подниманием колена, б) бег толчками.
8. Легкий бег на 500—600 м.
Воскресенье. Основная задача — развитие выносливости.
1. Кросс — легкий бег на воздухе 15—25 мин., упражнения на гибкость.
2. Бег с высоким подниманием колена 2 X 80—150 м.
3. Бег с забрасыванием голени назад 2 X 60—80 м.
4. Бег толчками 2 X 100—180 м.
5. Семенящий бег 2 X 120—150 м (средний темп).
6. Легкий бег 3—5 мин.
По воскресеньям в зимнее время тренировочные занятия проводились на воздухе в туфлях на войлочной подошве.
В конце этого периода тренировки, 23 февраля 1952 г., Игнатьев пробежал на соревнованиях в закрытом помещении 100 м за 11,7 сек. и 25 февраля — 300 м за 37,8 сек.
Второй этап подготовительного периода (март — апрель) Игнатьев начал имея уже значительную подготовку. На ее основе было решено продолжать дальнейшее развитие необходимых качеств, улучшение скорости, общей и скоростной выносливости и совершенствование техники бега.
Основными средствами решения поставленных задач в это время были: упражнения на силу и гибкость; метания; парные упражнения; прыжки; повторное пробегание отрезков от 40 до 100 м на высокой скорости; медленный бег на местности; повторное пробегание отрезков от 150 до 200 м, а иногда 300—500 и 600 м; старты; бег с ускорением и с хода.
Если в январе и феврале перед основной частью урока выполнялись общеразвивающие гимнастические и специальные легкоатлетические упражнения в большом объеме, то в марте — апреле все это занимало в разминке меньшее место. Разминка, как бы сохраняя за собой еще некоторое общеразвивающее и специальное значение,
61
