приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0062 Вперед

должна была в основном готовить организм к значительной беговой работе. 70—80% беговой работы проводилось на высоких скоростях (40 м с хода, например, пробегалось за 4,2—4,1 и редко за 4,0 сек). Наибольшее значение имел повторный и переменный бег.

Развитие выносливости осуществлялось с помощью медленного бега на местности (кроссы) в течение от 25 до 40 мин. с ускорениями после некоторого отдыха. Кросс проводился в спокойном темпе со скоростью 1 км за 4—5 мин. На наш взгляд, длительные кроссы в более интенсивном темпе снижают скорость бега. Бегунам на короткие дистанции лучше проходить их тихо, с короткими ускорениями по ходу бега. Наряду с выносливостью это будет развивать и быстроту.

Скоростная выносливость развивалась повторным про-беганием отрезков 150—200 м и один раз в неделю — более длинных отрезков — 300—600 м. Особенно большое внимание в этот период уделялось технике бега. Много бралось стартов без выстрела и под выстрел, с партнером и без партнера.

Беговые упражнения выполнялись в большом количестве в конце урока. Проводилась ежедневная 15—20-ми-нутная утренняя гимнастика, состоящая из легкого бега в течение 2—3 мин., упражнений, развивающих силу и гибкость, метания камней (иногда) и выполнения специальных беговых упражнений на технику, повторяемых два раза каждое (см. главу «Специальные упражнения»).

Тренировка в марте — апреле является очень важной в подготовке атлета. Тренировочные занятия в это время проводились на открытом воздухе шесть раз в неделю.

Понедельник. Основная задача тренировочного занятия — развитие быстроты и совершенствование техники бега и старта.

1. Легкий бег 3—4 круга (круг 300 м).

2. Упражнения, развивающие силу и гибкость (средняя нагрузка) .

3. Спринтерский бег («колесо») с переходом в бег с ускорением 2 X 40 м (быстро, легко).

4. Семенящий бег 2 X 40 м в среднем темпе.

5. Семенящий бег 2 X 40—60 м с переходом в ускорение (быстро) .

6. Ускорение 3—4 X 50—60 м на технику (быстро, свободно).

7. Старты 4—6 X 15—20 м на технику.

8. Старты 3—4 X 20 м под выстрел.

9. Старты 2 X 30 м; 2 X 50 и 70 м (один раз на время).

10. Бег с хода на технику 2 X 60 м; 2 X 50 м; 2 X 30 м; (один из них на время).

62

Назад Страница 0062 Вперед
Оставайся собой