1. Разминка — легкий бег на 1200 м, упражнения на гибкость, прыжковые упражнения (мало), беговое упражнение «колесо» 2X30— 40 м, переход в обычный бег, семенящий бег 3 X 80 м (быстро), ускорения 4 X 90 м (быстро), иногда по виражу (вход или выход).
2. Старты 4 X 30 м на технику, 4 X 30 м под выстрел.
3. Старты 2 X 100 м, 2 X 80 м, 2 X 60 м свободно (время) — 10,8; 11,4; 9,1; 9,3; 6,8, второй раз без времени.
4. Бег с хода на технику 2 X 100 м; 2 X 80 м; 2 X 60 м.
5. 200 м (свободно) — 24,0.
6. Беговые упражнения: бег толчками и «колесо» 2 X 100 м. Каждое упражнение на дорожке, посыпанной опилками.
7. Легкий бег на 800 м.
14 апреля. Стадион. Днем. Преимущественная направленность тренировочного занятия — развитие скоростной выносливости.
1. Разминка — как 13 апреля, ускорения на вираже.
2. 200 м на технику, свободно (время) — 22,6.
3. 200 м свободно.
4. 150 м на технику, свободно (время) — 16,6.
5. Бег с хода 100 м и 4 X 60 м свободно.
6. Легкий бег на 800 м.
Вечером. Стадион. Преимущественная направленность трениро-очного занятия — развитие выносливости.
1. Разминка — легкий бег, упражнения на гибкость, ускорения.
2. 450 м свободно (время) — 58,8.
3. Бег с хода на технику 5 X 60 м (свободно).
4. Легкий бег на 600 м.
16 апреля. Стадион. Преимущественная направленность тренировочного занятия — совершенствование техники старта.
1. Разминка — как 13 апреля.
2. Старты на технику 6 X 30 м, переход в бег по дистанции.
3. Старты 4 X 100 м; 2 X 60 м (первый раз на время) — 10,5.
4. Бег с хода 2 X 60 м; 2 X 40 м (свободно).
5. Беговые упражнения на дорожке, посыпанной опилками.
6. Легкий бег на дорожке, посыпанной опилками на 1200 м.
Примечание. После второго старта в беге на 100 м (без времени) почувствовал боль в передней части бедра. Тренировку прекратили. При осмотре врач заявил, что серьезных повреждений нет.
17 апреля. Парк.
1. Кросс — легкий бег 20 мин.
2. Упражнения на гибкость (много).
3. Беговые упражнения.
4. Легкий бег на 1500 м.
Примечание. Должна была быть тренировка с задачей развития скоростной выносливости (примерно, как 14 апреля), но ввиду болезни ноги отменили.
18 апреля. Стадион. Днем. Преимущественная направленность тренировочного занятия — совершенствование техники бега.
1. Разминка — ускорения на вираже (бег в ускорениях не быстрый).
2. 300 м свободно (на технику) — 36,0.
3. 150 м свободно (без времени).
113
8 Бег на 400 м
