приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0082 Вперед

Примерный рабочий лист З.6 Определение недельной схемы для каждого четырехнедельного цикла

План на период 1 марта — 15 августа СК - скорость

Имя Роб Слимейкер ДИ - дистанция

Годовой объем 400 часов ТС - темп/соревнования

ИН - интервалы СД - сверхдистанция ГИ - горные интервалы СИ - сила

Тренировки

Базовый этап: неделя 1

Интенсивный этап: неделя 12

Базовый этап: неделя 17

Интенсивный этап: неделя 21

Задача

% недельного обьема

Мин

Задача

% недельного обьема

Мин

Задача

% недельного обьема

Мин

Задача

% недельного обьема

Мин

1А 1Б 1В

День отдыха

День отдыха

День отдыха

День отдыха

2А 2Б 2В

СД - Плавание ДИ- Бег СИ - Круговая

100% 100% 50%

46 17 38

СД - Плавание

ДИ-Бег

СИ - Круговая

100% 100% 50%

48 21 24

СД - Плавание ИН - Бег СИ - Круговая

100% 100% 50%

41 14 20

СД - Плавание

ИН-Бег

СИ - Круговая

100% 100% 50%

38 13 19

ЗА ЗБ ЗВ

ДИ - Велосипед ГИ - Велосипед

100% 100%

29 12

ДИ - Велосипед ИН+ГИ- Велосипед

100% 100%

36 38

ДИ - Велосипед ИН - Велосипед ДИ - Бег

100% 100% 100%

31 14 18

ДИ - Велосипед ИН - Велосипед ДИ - Велосипед

100% 100% 100%

19 13 12

4А 4Б 4В

ДИ - Плавание СИ - Круговая

100% 50%

12 38

ДИ - Плавание СИ - Круговая

100% 50%

14 24

СД - Плавание ИН - Бег СИ - Круговая

40% 100% 50%

24 12 20

СД - Плавание

ИН-Бег

СИ - Круговая

40% 100% 50%

23 12 19

5А 5Б 5В

СД - Бег ГИ - Бег

40% 100%

28 8

СД - Бег ИН+ГИ-Бег

40% 100%

28 33

СД - Велосипед СК - Велосипед ДИ - Плавание

40% 100% 100%

41 10 12

СД - Велосипед СК - Велосипед ДИ - Плавание

40% 100% 100%

38 10 10

6А 6Б 6В

СД - Велосипед

40%

46

СД - Велосипед СИ - Велосипед

40% 100%

62 12

ТС - Плавание ТС - Велосипед ТС - Бег

200% 200% 200%

20 51 30

ТС - Плавание ТС - Велосипед ТС - Бег

200% 200% 200%

29 72 43

7А 7Б 7В

СД - Велосипед СД - Бег

60% 60%

70 42

СД - Велосипед СД - Бег СК-Бег

60% 60% 100%

71 43 12

СД - Велосипед СД - Бег СК - Бег

60% 60% 100%

61 37 10

СД - Велосипед СД - Бег СК - Бег

60% 60% 100%

58 35 10

Примечание. Время компонента ТС за две недели объединено в одну тренировку.

Примечание. Время компонента ТС за две недели объединено в одну тренировку.

82

Назад Страница 0082 Вперед
Оставайся собой