(1) 4-недельный цикл

1

2

3

4

5

6

(2) Этап подготовки

БАЗОВЫЙ

БАЗОВЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

ПИКОВЫЙ/

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

Недели

1-4

5

-8

9-12

13

16

17-20

21-24

(3) Даты

(4) % от годового объема

(5) Объем цикла (ч)

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

(6) Периодизация

(7) Недельный объем (ч)

(8) Ниже: Процентное распределение недельного объема между отдльными СЕРЬЕЗНЫМИ компонента подготовки в каждом 4-недельном цикле

Скорость

Дистанция

Темп/гонка

Интервалы

Сверхдистанция

Горные интервалы

Сила

(9) Ниже: Распределение времени между разными видами деятельности: умножьте общий недельный объем соответствующего СЕРЬЕЗНОГО компонента на соответствующую процентную

величину, установленную для конкретного вида деятельности

Скорость

Плавание 0%

Велосипед 50%

Бег 50%

Дистанция

Плавание 20%

Велосипед 50%

Бег 30%

Темп/гонка

Плавание 20%

Велосипед 50%

Бег 30%

Интервалы

Плавание 35%

Велосипед 35%

Бег 30%

Сверхдистанция

Плавание 20%

Велосипед 50%

Бег 30%

Горные интервалы

Плавание 0%

Велосипед 60%

Бег 40%

Сила