приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0116 Вперед

Таблица 4.16 Силовые упражнения в видах спорта на выносливость

Упражнение

Триатлон (дуатлон)

Шоссейные велогонки (маунтинбайк)

Бег

Лыжи (гребля)

Плавание

Этап

Б

И,П,С

Б

И,П,С

Б

И,П,С

Б

И,П,С

Б

И,П,С

Подъемы туловища к коленям из положения лежа

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Скручивания для брюшного пресса

+

+

+

+

+

+

Подъемы ног лежа или в висе

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Гиперэкстензии для спины

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Приседания в широкой стойке

+

+

+

+

+

Неполные приседания (90%) в узкой стойке

+

+

+

Выпады

+

+

+

Разгибания ног

+

+

+

+

+

+

Сгибания ног

+

+

+

+

+

+

Разведение/сведение бедер

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Подъемы на носки

+

+

+

+

Жим лежа

+

+

+

+

+

+

Жим над головой из положения сидя

+

+

+

+

Тяги на вертикальном блоке/ подтягивания

+

+

+

+

+

Тяга блока к животу сидя (гребля)

+

+

+

+

+

+

Сгибания рук (бицепс)

+

+

+

Разгибания рук (трицепс)

+

Тренажер «Васа Трейнер» (Уаза Тгатег)

+

+

+

+

Роликовая доска

+

Слайд-доска

+

Плиометрический жим ногами на тренажере

+

+

+

+

Плиометрические прыжки

+

+

+

+

Плиометрические коньковые прыжки

+

Примечание. Б - базовый этап, И - интенсивный, П - пиковый, С - соревновательный.

116

Назад Страница 0116 Вперед
Оставайся собой